女生坚持跑步三个月（女生坚持跑步三个月会瘦吗）

本文目录一览：

• 1、坚持跑步锻炼三个月，脸部会有哪些明显变化？
• 2、坚持跑步三个月，身体会出现什么变化？
• 3、跑步坚持三个月真的能瘦下来吗？
• 4、连续跑步三个月身体会有什么变化？哪些人不适合长时间跑步？

坚持跑步锻炼三个月，脸部会有哪些明显变化？

在日常生活中，由于人们的工作压力越来越大，很多人都没有时间跑步。事实上，如果每天坚持跑步的话，对身体的帮助是非常大的，而且这种好处可以直接体现在脸上。其实，如果你坚持跑步三个月的话，你会发现你的脸部会发生以下几种变化：

第一种变化是眼睛变得更有神。事实上，在日常生活中，对于那些经常面对电脑工作的人而言，每天跑步一两个小时能使得眼睛有时间直视远方，从而起到保护眼睛的作用，使得眼睛变得更有神。

第二种变化是皮肤变得更加的白皙。可以肯定的是，坚持跑步三个月可以使得皮肤状态变得更加健康更好。这主要是因为经常跑步能够促进血液循环，滋养皮肤细胞并排除皮肤的堵塞，因此皮肤会变得更加紧致，痘痘也会慢慢消失。

第三个好处是脸会变瘦。事实上，在日常生活中，如果你坚持跑步一段时间，你就会发现自己的脸颊变得更瘦。这主要是因为当我们在跑步的时候脸部的脂肪会被当作能量燃烧掉，其实除了脸颊之外，身体上多余的赘肉也会慢慢被减掉。

第四种变化是面部皮肤衰老变缓。在现实生活中，不管是谁的，基本上随着时间的推移，我们每一个人的身体都处在氧化的状态，氧化会产生自由基，而自由基会伤害皮肤细胞。事实上，坚持跑步可以帮助清除我们身体内的自由基，帮助减少氧化废物对皮肤的伤害，从而延缓皮肤的衰老，起到了冻龄的作用。

第五种变化是肤色更加的明亮。在日常生活中，当我们跑步的时候，身体血液循环会进一步加快，毛细血管也会扩张，皮肤水分和营养物质运输也会变得更加顺畅，使得皮肤细胞充满水分和活力。从这里来看，坚持跑步三个月，可以让皮肤更加光泽透亮。

总而言之，坚持跑步三个月，可以让我们的脸部变得更加的好看。当然，要想运动的效果变好，其实还需要注意运动期间的饮食。如果饮食控制得不好的话，基本上就没有什么瘦身效果。在跑步之后，一定要忍住诱惑，尽量不要吃油炸食物，平时饮食一定要尽量清淡一些。与此同时，平时应该尽量多吃一些优质粗粮，比如说全麦面包、燕麦等，同时，应该多吃凉拌黄瓜、凉拌西红柿、水煮西兰花等，当然，可以适当地多吃一些含糖量不是很高的水果，多吃一些瘦肉，比如说水煮鸡胸肉、清水煮鱼、凉拌牛肉。

总而言之，坚持跑步三个月，脸上会发生很多好的变化。

坚持跑步三个月，身体会出现什么变化？

坚持跑步的人和不坚持跑步的人比起来，其实差别是很大的，经常跑步的人除了由于常年跑步带来的强大体能，同时还会有跑步带来的阳光的气质，也就是跑步的人看起来都是阳光男孩氧气女孩。

如果你是一个从来没有锻炼经历的人，那么你在养成了跑步习惯之后身体会出现什么变化呢？我们要从内到外一一分析。

首先，你在第一次跑步的时候，你肯定会非常不适应，因为你的肌肉从来没有坚持过跑步，也没有跑步的精力，同时由于平时运动强度比较低，所以身体中的肌肉比较弱，尤其是负责耐力的肌肉。

所以没有跑步经验的人在第一次跑步的时候，会明显感觉肌肉的疼痛，在跑完第一次的时候，你的肌肉会堆积大量的乳酸，也就是肌肉进行无氧代谢的产物。

这个时候的你最需要的是勇气，你需要勇气面对下一次大强度的慢跑活动，否则你很容易因为跑步太累而放弃坚持跑步，这是绝大多数人停止有氧跑的关键因素。

当你坚持过了第一次有氧跑步，你还会面对非常多的来自内心的恐惧，就是对耐力跑的恐惧，这是人之常情，除了极少数极其热爱长跑的人，几乎没有人能够对每天长跑产生兴趣。

当你跑完了第一次之后，你还有毅力跑步，当你坚持了一个星期之后，你的肌肉酸痛明显消失了，这个时候你的肌肉承受跑步压力的能力大幅度上升。

有氧耐力的提升和力量的提升相比要简单多了，肌肉的提升速度是很慢的，往往几个月才提升一点点，而与之相比由于心肺的细胞代谢速度更快，所以心肺功能的提升速度很快，往往一个月就能看见明显进步。

但是坚持跑步一个星期还达不到完全改变心肺功能的底部，所以你在跑步一个星期的时候，仅仅是让你适应了跑步这件事，还不能说已经养成了跑步的习惯，更谈不上大幅度增加心肺功能。

当你坚持了一个月，这个时候跑步已经坚持成了习惯，你已经习惯了早上早点起来跑步，或者晚上睡觉之前出去跑步，对你的作息习惯有很大的改善。

你会为了早点起来而早点睡觉，你开始注意晚上玩手机的频率，这样的习惯会让你睡眠时间更加充足，让你每天元气满满。

你晚上跑步会增强你的睡眠质量，让你睡觉更有效率，让你白天因为工作生活消耗的精力得到快速恢复，而且充足的睡眠可以帮助你摆脱亚健康状态，摆脱白天工作时的精神萎靡。

当你坚持三个月，你会爱上跑步这件事，你会越来越注意跑步的时候的正确姿势，你会越来越注意跑步的时候的强度，你在跑步的时候你会追求跑步的速度和距离，把自己往更高水平的跑者方向发展。

坚持了三个月，你会越来越爱上这项运动，最终你会一生爱上这项运动，你跑步的时候身体越来越轻盈，跑步几公里对你来说都是小事。

你的身材看起来会越来越好，你的精神状态会越来越好，你身边的人会发现你和他们的不同，你可能会受到很多阻碍和糖衣炮弹，只要你能坚持住，你会为你坚持跑步而骄傲的。

跑步坚持三个月真的能瘦下来吗？

您好，很高兴回答您的问题。跑步是一个非常好的全身运动，坚持跑步对身体会有非常好的保健作用。但是坚持跑步三个月，可以有效瘦身嘛？其实这个问题，得具体问题具体分析，能不能瘦下来，还得看具体情况。因为每个人的身体情况不一样，能否瘦下来，也不能一概而论。

我自己是一个跑步爱好者，但是我并没有因为跑步瘦下来特别多。因为我本身体重不是特别重，所以经过一段时间的跑步训练以后，我的肌肉虽然更紧实了，但是实际上体重并没有明显的变化。如果你的体重基数比较大，经过一段时间的科学跑步训练，瘦下来是肯定的。

另外，在跑步期间，是否控制饮食，也是能否瘦下来的关键。如果每天只是跑步，但是并没有控制饮食，甚至还乱吃东西，那么跑步就不会让你瘦身成功，反而还可能导致你越来越胖。因为每天运动量上去了，胃口就会更好，因此容易吃下更多的食物，从而引发发胖。我自己跑步以后，胃口就会变得特别大，如果这个时候不控制饮食，是非常容易发胖的。不要觉得运动了，就可以随心所欲地吃吃吃喽。如果有这种想法，那无论做什么运动，都不可能瘦下来的哦。

跑步虽然是一项很好的运动，但是不一定能让所有人都瘦下来。首先，想要成功瘦身，跑步的时间长短和强度都是有要求的。如果你每天用散步的速度去跑步，那就算这样“跑”三年，也未必会瘦下来。想要利用跑步瘦身，最好保持一定的速度，比如快速跑和变速跑，就是比较好的。刚开始跑步的话，可以选择慢速跑，登习惯以后，可以选择变速跑或者快速跑，效果非常不错。

另外，想要瘦身成功，也需要保持一定的跑步量。想要瘦身的话，每天跑个一两公里肯定是不可行的，起码要三到五公里这样才可以。跑步的时长，最好能达到半个小时以上，这样效果最好。如果感觉每天跑步特别辛苦，没办法坚持下去的话，可以尽可能地每周跑三天，这样减肥效果最好。跑步这项运动，并非跑的越多越好，运动过量更容易造成身体损伤，得不偿失。

最后要提醒大家，一定要进行跑前跑后的拉伸，这样才不会越跑腿越粗哦。而且，如果你是大体重减肥，最好在专业人士指导下选择跑步运动，否则非常容易弄伤身体。跑步虽然是一项非常不错的运动，但是并不是减肥最好的运动。减肥运动有很多，要根据自己的实际情况选择，并不是非要选择跑步哦。

连续跑步三个月身体会有什么变化？哪些人不适合长时间跑步？

在生活当中，适当的跑步，能够很好的增强体质，提高抵抗力和免疫力，并且对身体健康，也十分有好处。连续跑步三个月，身体，也会出现比较明显的变化。更好的入眠，不会出现失眠多梦的情况。血液循环，会更加的通畅，也能够锻炼人们的意志力。虽然说跑步，对人体健康的好处非常多，但是心脏病患者，慢性疾病患者，腰椎间盘突出患者，体重过于肥胖的人群，以及老年人，都不适合长时间跑步。

跑步的过程中，能够促进血液循环，促进新陈代谢。并且会大量排汗，这样一来，身体中的废物，垃圾就能够及时的排出去。免疫力和抵抗力，也会有所增加，跑步的过程中，会让身体处于比较疲劳的状态当中。那么在睡觉之前，洗一个热水澡，喝一杯热牛奶，就能够迅速的促进入眠，睡眠质量也能够得到保障。

而且坚持跑步三个月，会让心血管，变得更加健康。血液循环，会更加通畅，也能够降低血液中胆固醇的浓度。人们常说跑步的人很多，经常跑步的人却很少。所以坚持三个月下来，能够有效的锻炼人们的意志力。心脏病患者，是坚决不能长时间跑步的，因为跑步的过程中，会导致心脏病患者心跳过快，心律失常，很可能会出现心脏骤停的情况，这样就有些得不偿失。心血管类的患者，也是不能够长时间跑步的。

因为跑步的过程中，会大量消耗氧气，这样一来，就需要消耗过多的蛋白质，来为身体提供能量，这样就会导致病情加重。腰椎间盘突出的患者，本来腰部就非常不舒适，如果长时间跑步，可能会对腰部造成更大的冲击力。身体过于肥胖的患者，如果长时间跑步，会增加对下肢的压力，很可能会出现关节部位损伤的情况。