水果升糖指数一览表（各种水果含糖量）

大家好，假如你对水果升糖指数一览表，以及各种水果含糖量不是很了解，今天小编给大家科普一下具体的知识。希望可以帮助到各位，下面就来解答关于水果升糖指数一览表的问题，下面我们就来开始吧！

文章目录

• 1、升糖高的水果排行榜
• 2、各种食物的升糖指数
• 3、低升糖水果有哪些

升糖高的水果排行榜

升糖高的水果排行有：菠萝，荔枝，西瓜，香蕉。

1、菠萝

现在正是吃菠萝的季节，但它对血糖的影响较大，含糖量较多。

2、荔枝

荔枝也是最近刚出来的应季水果，但是荔枝能量高，含糖量高。

3、西瓜

西瓜是血糖指数最高的水果之一，血糖指数超过了70，还是不要吃比较好。

4、香蕉

香蕉所含能量较多，对血糖的影响较大，而且含糖量较高。

***血糖的做法：

1、睡眠

睡眠对血糖的影响是很大的，睡得太多或太少，都会对血糖造成影响，研究发现，每天睡眠不足6小时，以及每天睡眠超过8小时的人，都会干扰与血糖相关的***。所以，每天晚上7-8小时的睡眠是最好的。

2、压力管理

不管什么***，最怕的就是病人心理包袱过重，在平时太过悲观消极，这些不良的负面情绪会给器官带来压力，从而加重病情。所以在平时一定要学会调整自己的心态，应该放下心理包袱积极生活。

3、健康饮食

虽然没有专门针对糖尿病患者的饮食，但是我们可以为自己制定一个健康的饮食计划，多吃深绿色蔬菜，减少脂肪的摄入，减少盐的摄入量，少吃腌制食品、加工食品等，均衡营养。

各种食物的升糖指数

各种食物的升糖指数 1、高升糖指数食物(GI值>70) 水果类:枣、菠萝、西瓜、桂圆、荔枝。

奶类饮料类:炼乳。

零食类:土豆泥、薯条、膨化食品、米饼、爆米花。

2、中升糖指数食物(GI值46-70) 主食五谷类:鸡蛋面、乌冬面、薯片、粗粮、面包。

水果类:葡萄干、芒果、猕猴桃、香蕉。

3、低升糖指数食物(GI值0-45) 肉蛋类:鱼肉、虾、蟹、鸡蛋。

4、常见食物的升糖指数表 糖尿病只能吃升糖指数低的食物吗 糖尿病患者的饮食方法 1、进餐次数的调整。胃轻瘫时以少食多餐为佳,每日3大餐分为6～7小餐,分别在早晨、中午、下午、临睡前进餐,餐间安排2～3次点心,以减少餐后高血糖,同时避免餐前饥饿感。

2、食物状态的调整。胃轻瘫时,固体食物排空受阻较液体食物更明显,因此,膳食搭配时最好将固态食物匀浆化,或多进食流质食物,必要时甚至完全依靠流质食物,这样有助于改善胃肠道***与控制血糖。

3、合理减轻体重。不要选择过于严格的饮食,如低碳水化合物饮食,因为这种饮食方式会使您在短期内减轻体重,但不利于长期坚持。糖尿病患者需要对日后的饮食方式有一个正确的理解,饮食将与糖尿病病情有关,向健康生活方式迈进一点点,身体便将获得莫大的益处。

低升糖水果有哪些

低升糖指数(GI值<46>

1、樱桃:升糖指数GI=22。

2、柚子:升糖指数GI=25。

3、草莓:升糖指数GI=29。

4、生香蕉:升糖指数GI=30。

5、木瓜:升糖指数GI=30。

6、苹果:升糖指数GI=36。

7、梨:升糖指数GI=36。

8、哈密瓜:升糖指数GI=41。

9、橙子:升糖指数GI=43。

10、葡萄:升糖指数GI=44。

影响升糖指数的因素

1、碳水化合物类型和结构:单糖比多糖具有更高的升糖指数(GI)。

2、膳食纤维含量:含量多,可减缓消化吸收率,降低食物的GI。

3、淀粉的物理状态:谷类颗粒碾度越细,GI越高。

4、淀粉的糊化程度:糊化程度越高,GI越高。

5、脂肪与蛋白质含量:增加可降低胃排空率及小肠消化吸收。GI较低。