排酸骑行怎么骑
骑行属于激烈运动,骑行前应该做充分的热身,骑行中要重视力量的配合,骑行后要注意拉伸!骑行运动完后用毛巾包裹冰袋冷敷酸痛的肌肉,一般冷敷10到15分钟,两个小时以内可以进食水果,蔬菜以及补充食物蛋白,恢复肌糖原水平,第二天早上。可以对酸痛的肌肉进行拉伸。如果48小时以后,肌肉仍然酸痛,可以进行排酸训练,每天两次,每次至少两到四组,直到酸痛感完全消失后停止训练,也可以用按摩的方法,72小时后可以热敷。
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骑行属于激烈运动,骑行前应该做充分的热身,骑行中要重视力量的配合,骑行后要注意拉伸!骑行运动完后用毛巾包裹冰袋冷敷酸痛的肌肉,一般冷敷10到15分钟,两个小时以内可以进食水果,蔬菜以及补充食物蛋白,恢复肌糖原水平,第二天早上。可以对酸痛的肌肉进行拉伸。如果48小时以后,肌肉仍然酸痛,可以进行排酸训练,每天两次,每次至少两到四组,直到酸痛感完全消失后停止训练,也可以用按摩的方法,72小时后可以热敷。
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