为什么跑上下坡更累

《Runner's World》近来的一份调查报告却得出了一个惊人的结论——连续跑4公里的下坡路，我们的大腿所受到的暂时性伤害，和跑200公里平直的山路差不太多。原因很简单，下坡时你的每一步其实都是在刹车，肌肉会以一种平时并不怎么适用的方式收缩。重力势能转化为巨大的动能，不断拉伸着大腿股四头肌和小腿的腓肠肌，撕裂我们的肌肉纤维。

最终的结果是，我们会越跑越觉得疲惫，甚至开始产生疼痛，速度也会越来越慢。

下坡的小技巧

1、小步幅、快步频

采取小步幅、快步频的方式下坡，可以有效减少肌肉被过度拉伸的消极影响。但是如果步频过分得小，其实也没有什么好处。

2、变换脚部着地的部位

从疲劳的角度上来说，脚后跟跑更不容易累。但是在下坡时，专家给出的建议却是，不要拘泥于用同一部位着地。你可以每隔一段时间用脚尖着地，然后换成脚掌，然后换成脚后跟。目的很明确，“保证下坡产生的压力被分摊到了不同的肌肉群上。”

3、不断强化肌肉对下坡的记忆

通俗点说就是，当你在平时的训练中已重复过很多次下坡这一动作时，肌肉也会逐渐适应该过程，因此带来的伤害和消耗也会小很多。终极目标就是，每次跑完长段下坡路后，第二天你的肌肉只会感受到轻微的疼痛，而不是痛到不能动弹。

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