60岁怎么跑首马

第一，量。任何事物都是从量变到质变，跑步也是一个循序渐进的过程。要跑完42.195公里，没有跑量的堆积是很难安全完赛的，每月至少保证150公里的跑量，当然不是无效的垃圾跑量，这150公里既有短距离的速度跑，也有中距离的节奏跑，还要有长距离的耐力跑，全面提升速度耐力、肌肉耐力、有氧能力、抗乳酸能力和心肺能力等

第二，赛。多参加马拉松比赛，以赛代练，感受跑马氛围。可以设定目标，从十公里参赛开始，再进阶到半马、全马。在参加赛事途中，时刻关注身体状态，了解跑马还需提升的能力，再在平时训练中加以提升

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