压胯训练超狠

1.站立压腿。这个较为简单，不需要什么工具，首先站直，用双手按压大腿，然后双手相扣，翻转后去尽力接触地面。其次为单腿脚跟着地，然后双手相扣，翻转后去尽力接触脚尖，如此反复5组。

2.在家里利用椅子压腿。将腿放在椅子上，用头去贴腿上，脚尖倒勾，如此反复5组。

3.在床上压腿。坐在床上，用头部去贴近双腿，脚尖倒钩，如此反复5组。

4.踢腿。光压腿不踢腿等于白费功夫。所以要踢腿，踢腿的方式很多，扶着墙可以，椅子也可以。

压胯训练超狠

压胯训练的超狠方法如下:

1. 青蛙趴：练习方法：像青蛙那样趴在膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上，尽量胯找地。时间：5分钟

2. 趴横叉：趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作，难度更大，效果更好，遵循循序渐进原则，当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，同学们便可以开始趴横叉。练习方法：平坐地面，双腿向旁打开最大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立，上手向上靠拢耳朵与头平行。

时间：5分钟

3. 躺地打横叉：练习方法：身体平躺。双手放在身体两侧吸腿上，快起慢落，用自己的脚背去找两边地板膝盖伸直。收的时候，脚背往远延伸伸直腿下要求：2-3组，一组20次。

语音朗读：