16+8减肥法一个月能瘦多少（16+8减肥法是什么意思）

姐妹们!真的惊喜，发现了这个风靡全球的16+8饮食法‼️ 坚持了2个月，真的瘦了12斤左右让平台期的小编整个大激动了‼️什么是16+8轻断食法一天24小时中，把一天要吃的东西在8小时内吃完，其余16小...，以下是对"16+8减肥法一个月能瘦多少"的详细解答!

文章目录

• 1、风靡全球的16+8饮食法太能瘦了
• 2、16+8减肥法是什么意思
• 3、半个月瘦5斤16+8轻断食太能瘦

风靡全球的16+8饮食法太能瘦了

姐妹们!真的惊喜，发现了这个风靡全球的16+8饮食法‼️

坚持了2个月，真的瘦了12斤左右让平台期的小编整个大激动了‼️什么是16+8轻断食法一天24小时中，把一天要吃的东西在8小时内吃完，其余16小时不摄入任何食物 (可以喝水、黑咖啡)在这里提醒大家哟!8小时内完成不代表可以不控制饮食的随意吃这样还是达不到减脂效果的当然，更重要的是清楚自己的体质和身体状态找到适合自己的减肥方法很重要哦

16+8减肥法是什么意思

16+8减肥法是指每天在上午10点至下午6点之间可任意进食，但其余16小时里只能喝水、咖啡、红茶等零热量饮品。

减肥的方法多种多样，但贵在坚持。美国一项研究显示，采用16：8饮食法12周，即可减掉大约3%体重。

16+8减肥法研究：

美国伊利诺伊大学研究人员招募平均年龄45岁的23名肥胖人士，让他们依照16：8饮食法进食12周。之后，研究人员测量他们的体重和血压数据，将其与采用其他快速节食法的人作比较，发现16：8饮食法的效果差别不大。另外，这种饮食法有助降压，但对胰岛素和胆固醇水平没有影响。

研究人员说，尽管16：8饮食法没有计算热量摄入，但严格控制进食窗口期能让人每天少摄入约300卡热量。相比其他节食法，16：8饮食法实施起来较为简单。

半个月瘦5斤16+8轻断食太能瘦

救命！半个月瘦5斤！16+8轻断食太能瘦了

是不是很多姐妹跟小编一样，过年期间大吃大喝，肉肉都长出来啦？为了年后上班能快速瘦下来，小编果断开启了 16+8轻断食2月6号~21号短短半个月，就瘦了5斤，差不多把过年胖起来的肉肉都给消下去啦！开心~~~今天立马给大家分享一下小编这半个月的轻断食经历现在来说说这半个月小编是怎么做的?先看看16+8 最常见的2种方案:①适合上班族：第一顿早上9点吃，最后一顿下午5点吃 (6点之后不再进食)②适合晚起的：第一顿早上11点吃，最后一顿晚上7点吃(8点后不再进食)小编自己是实行的第二种方案。到早上10点就会很饿，只好狂喝水。过了一周基本上就调节了，现在11点前很少有饥饿感。几个亲测下来可以让16+8更有效、更好熬的Tips分享给大家:①16小时内饿了只能喝水、茶、黑咖啡不能吃其他东西，一点都不可以。②16+8轻断食不用运动，不用全节食不会影响基础代谢。③多吃低GI主食、优质蛋白和优质脂肪，要有足量蔬菜。④要科学的吃轻断食的减脂餐，搭配饮食。这里给大家推荐一个超好用的APP(ios叫“轻断食”，安卓用户是“Fasting”)，不用担心会吃多，还能记录饮水量、体重、运动情况等!想要体验轻断食的姐妹不能错过!它可以根据自身的情况制定个性化方案，启动计划后会进行断食追踪，自动记录断食时间、进行数据统计，让你随时了解自己的身体状况，避免不健康的断食方法!而且还会提供超多食谱，不知道吃啥就来看看!真的方便又好用!怎么样心动吗?新的一年，要不要在这里立个flag?!