俯卧撑没力气先练什么（胳膊没劲,想练俯卧撑,该怎么练）

2023-12-25 11:33:13次浏览条评论

小伙伴们，你们好，假如你对俯卧撑没力气先练什么，与胳膊没劲,想练俯卧撑,该怎么练不是很明白，今天小编给大家科普一下具体的知识。希望可以帮助到有需要的朋友，下面就来解答关于俯卧撑没力气先练什么的问题，下面我们就来开始吧！

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可以先进行简单的手臂练习，比如哑铃运动，借助器械加强自身手臂力量。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。

脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

俯卧撑是练力量很好的办法，手臂支撑不要太靠胸部，这样难度高，与肩部同宽，与肩部平行，慢慢的往上加，一个一个来，要坚持，如果第二天感觉胸部肌肉酸胀疼痛，就休息一天，可以用哑铃做一下手臂肌肉的练习。有什么需要的，追问我，我做过运动员。

胳膊没劲，开始先做上斜俯卧撑，即手扶的位置高于脚踏的位置，比如脚踏地面，手扶床沿做俯卧撑，这样比较省力；

等力量大了之后再在地面上做标准俯卧撑；

将来力量再大了之后还可以做背负重物俯卧撑，或者下斜俯卧撑，或者倒立俯卧撑。

频度和次数：

一般两天练一次，每次四组，每组8至12个。

开始的时候也可以每组3至5个。