一千卡（一千卡要跑多少公里）
本文目录一览：
- 1、一千卡是多少大卡
- 2、一千卡等于多少食物?
- 3、1千卡等于多少食物?
- 4、一千卡相当于多少食物
- 5、一千卡等于多少食物？
一千卡是多少大卡
卡路里，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量，是能量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上。
卡路里单位换算
在运动与饮食中，常常遇到几个热量单位：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳，它们之间的单位换算：
1卡路里＝1千卡＝1大卡＝1000卡
1千焦＝1000焦
1卡路里／1千卡／1大卡／＝4.184千焦
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卡路里热量的作用
我们身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成热量。
热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。
路里来自哪里？
日常所需的卡路里主要有三个来源：碳水化合物、蛋白质、脂肪。
大多数情况下，建议每日的卡路里50-55%来源于碳水化合物，20-35%来源于蛋白质，然后不超过35%来源于脂肪，而且每日来源于饱和脂肪的卡路里更是应当少于10%。但在健身营养中，比较推荐4:4:2的比例，有其他训练需求和营养需求的人需要自行调整摄入的比例。
一千卡等于多少食物?
一千卡等于3碗米饭或两个鸡腿。但是人体每天正常所需要大概是1800至2000左右卡路里的热量。其实只要每天自己的代谢比较好，就不需要担心这方面的原因，之所以出现发胖，是由于每天的运动量比较少，热量没有办法完全的代谢掉，堆积成脂肪所造成的。
不同食物产生的热量就不同，对于肥胖症，糖尿病以及有慢性病的人群，每天控制身体所摄取的热量，就是减轻病变的一个方法。正常每日所需的热量根据体重运动量有关。米饭，稀饭，面条一碗是80千卡。豆腐一块，一个鸡蛋，20克肥肉，30克瘦肉都是80大卡。一个荷包蛋是120大卡。1000千卡等于300克西瓜，5个桔子，5个煮鸡蛋，三碗米饭。
运动与饮食的搭配。
尽管热量对于减肥的朋友很重要，但我们没有必要每天苛刻的要求自己，我们可以适当的进行调整，每周也没有必要天天都吃水煮菜，可以选择一天吃自己喜欢的食物，不需要考虑热量的食物。因为尽管如此，也不会因为这一天变胖，因为大多数时间都是以低热量食物为主的。
但如果你想有饱腹感又不想摄入过多热量，那么粗粮类的食物是你的首选，我们可以把粗粮当作日常的主食来食用，既能保证营养，又可以避免热量超标。
饮食安排得当，科学的运动也少不了，如果你想更快的减脂，可以以有氧运动为主，每周做3-5次，每次半小时以上的有氧运动，这样可以在更快的时间内瘦下来，如果饮食把控得当，你会发现你的好身材会一直相伴你左右。
1千卡等于多少食物?
1千卡就是一大卡，一大卡相当于1000卡路里，1000卡路里相当于6两左右的食物。
300卡以内的早餐，一杯250毫升牛奶150卡路里，一个鸡蛋70卡路里，一片吐司60卡路里。
600卡以内的午餐，一碗米饭150卡路里，一份红烧类肉菜例如红烧排骨250卡路里，一份炒蔬菜80卡路里，一碗海带汤40卡路里。
正常摄取的热量
成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）。
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)。
男性，9250-10090千焦耳。
女性，7980-8820千焦耳。
注意，每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
一千卡相当于多少食物
如果每天多摄取 一千卡的食物
两个月就可以轻轻松松
长十斤肉
那么 一千卡到底等于多少食物呢？
一千卡 = 两个炸鸡腿 or 一大筐黄瓜
鸡腿本身不肥
但炸鸡腿的热量是真的很高
一千卡 = 一包薯条 or 一大兜牛油果
再看右边的牛油果
一盘子都装不下
不仅吃下去有满满的饱腹感
还含有优质脂肪
一千卡 = 两个牛角面包 or 几把松子
松子脂肪含量虽然高
但那属于优质脂肪
减肥期间也是可以吃一点的
（以 20-30 克为宜）
再吃
你就可以不用吃晚饭了
左边的牛角面包
是含有很多碳水化合物和脂肪的
减肥人士请自动远离
一千卡 = 一坨美乃滋 or 无数芹菜
左边是一坨美乃滋
就这么一坨就有一千卡
再看右边的芹菜
感觉量多到要撑满整个屏幕
所以想减肥的盆友们请记住：
宁吃蔬菜一筐
不吃美乃滋一口
一千卡 = 一盒寿司 or 数不清的奇异果
一份简单的寿司午餐
就可能意味着热量和碳水化合物
还是要多吃右边的奇异果呀
偷偷告诉你
我们的奇异果一级棒哟
一千卡 = 一个汉堡 or 五根半胡萝卜
薯条油性大
汉堡胖三斤
多吃胡萝卜
一千卡 = 两勺榛子酱 or 二十个柿子椒
要消耗掉这两勺榛子酱
请跑步一小时
柿子椒：我好看又低脂
一千千卡 = 一小盘意面 or 四个苹果
意面本来是可以作为减脂餐的主食的
真正会让人变胖的
可能是那些高热量的调味酱汁
作为减脂餐的时候一定要注意酱汁的选择
苹果你们都懂的
现在总算对一千卡有多少食物有一丢丢概念了。
一千卡等于多少食物？
1000千卡等于300克西瓜、5个桔子、5个煮鸡蛋、三碗米饭。
米饭、稀饭、面条一碗是80千卡。豆腐一块，一个鸡蛋，20克肥肉，30克瘦肉都是80大卡。一个荷包蛋是120大卡。
热量单位换算1千卡=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡。卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。
正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。
正常摄取的热量
成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
男性，9250-10090千焦耳
女性，7980-8820千焦耳
注意，每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。