40岁女人减肥（40岁女人减肥的最佳运动是什么）

本文目录一览：

• 1、为40岁以上的人减肥的12种有效方法
• 2、四十岁女人如何减肥？
• 3、40岁女人减肥有效的方法

为40岁以上的人减肥的12种有效方法

虽然到了四十岁并不是什么大不了的事情，因为它还很年轻，但许多人被中年危机所吓倒。如果你是健康的，那么四十岁并不是很关心，但是对很多人来说，你需要改变一些生活方式，因为你的身体不会再忍受你对待它的方式了。过了40岁以后，每隔十年，你的新陈代谢率就会下降5%。一个女人必须从日常饮食中平均减少100卡路里才能保持身材。正如前面提到的，那些做运动和身体健康的人没有什么可担心的，只为其他人担心，没有必要开始惊慌失措。有许多令人惊讶的燃烧卡路里的方法，就像在家里减少热量一样。这篇文章将为您提供12种方法，这将是有效的减肥和保持苗条后，超过40岁。你会知道其中的一些方法，但它们其实并不困难，甚至可以是娱乐的。

一,做正确的练习

当你的新陈代谢率开始下降时，你应该包括每周4到5分钟的阻力训练课程和每天的有氧运动。为了燃烧你的卡路里和保持你的肌肉强健，你必须做像跑台阶，桥，俯卧撑和跑步等运动。

二，散步是一项很好的运动。

如果你担心剧烈的运动，那么走路就是完美的，但这并不意味着懒散的走路。你需要快速行走，每天步行10，000步，从而增加新陈代谢。这也会提升你的精神，帮助你保持健康。10k步大约是7公里，如果你每周步行5次，那么很容易完成。

三，设定现实目标

神奇减肥药，瘦身带和神奇的饮食鼓吹着在一周内减掉一半以上的体重听起来很有吸引力，但这肯定是不切实际的。如果你真的用这些方法减掉一半以上的体重，它会带来更大的伤害。事实上，你一定听说过10天饮食挑战。把这些概念抛出窗外，因为合成的加糖对你有害，而天然糖、水果和健康的碳水化合物则没有这样的伤害。

四，你的理想目标

为了减轻减肥带来的情绪和身体压力，你必须每周减掉1-2磅。这个目标是可以实现的，也是健康的，它可以让你养成健康的生活习惯，并在更长的时间内保持你的体质。这样不会对你的身体造成伤害。你可以尝试一些核心强化运动，如平板撑，30秒-2分钟每天。

四十岁女人如何减肥？

1、选择合适的运动：当您的新陈代谢速度减慢时，您不仅应该每天练习30分钟的心脏运动，还应该每周运动4至5次。腹部等运动有助于保持健康的肌肉量和燃烧卡路里。每天步行至少10，000步也是一种支持新陈代谢，保持体形的方法。

2、设定切合实际的目标：即使你在减肥药一周内减掉一半体重，神奇”饮食或减肥饮食也很有吸引力，你应该明白这是不可能的。你应该每周减少0.5-1公斤，过快减肥会损害你的健康。

3、补充维生素：身体在生命的每个阶段都有不同的营养需求。对于40岁以上的女性，必需的物质包括钙，维生素B12，钾，镁，维生素D，ω-3和益生菌。

4、准时饮食：40岁以后的女性应该成为优先饮食和准时饮食。不正确的饮食会导致新陈代谢出错：身体会开始储存卡路里而不是燃烧它们，而你会得到你想要的相反结果。不要忘记，全套早餐对身体很重要，而夜间小吃对胃和体重都不利。

5、不要忘记休息：获得充足的睡眠不仅有益于您的皮肤，还可以让您更健康，更平衡。

6、降低室温：凉爽的温度有助于我们在睡觉时燃烧脂肪，因为身体必须工作”以保持热量。成人有两种脂肪：有害的白色脂肪和有益的棕色脂肪。棕色脂肪负责燃烧卡路里和调节热量。当室温升高时，棕色脂肪的活性降低。

7、喝足够的水：水分可以帮助你燃烧更多的卡路里。水还有助于身体排毒。饭前饮用水有助于减少对食物的渴望并减少卡路里消耗。喝冷水有助于燃烧卡路里，因为身体会利用能量来保持热量。

40岁女人减肥有效的方法

要想达到减肥的目的，必须燃烧更多的脂肪。但是让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实，因此减肥必须控制总热量的摄入，根据摄入的热量采取运动方式。知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式：你的理想体重（磅，每磅等于0.45公斤）目标乘以一个基数就是你每天需要的热量，这里有三个基数，如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。每天坚持按照这个方法计算出的数字进行锻炼，就能使你保持理想的体重。如何指导自己每天所吃食物的热量，可以按照以下的步骤做：首先正确地记录，没有必要像计算器那样准确，但也要对每天所吃食物的热量有个大概了解。一项调查研究发现，1000个人里只有13％的人知道自己每天所吃食物含有的热量。最好的方法是每天做个记录。其次，正确地阅读食品标签，食品包装上的营养成分会标明每份食物所含有的热量。要注意的是，很多食品标签上写的是两份或更多份的热量，你要把它换算成一份食物所含有的热量。比如说，500毫升的柠檬汁每份含有110卡的热量。调查研究显示，女性通常在看热量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，这样反而会误导你吃得更多。健康菜谱以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量，可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要，如果不能坚持，至少隔天坚持。早餐：250毫升脱脂咖啡，1个大橘子，几片全麦面包，1个全麦松饼，用橄榄油煎的鸡蛋，1块干酪，1/4个梨，4 个樱桃西红柿。总热量：498卡。午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉（选用绿叶蔬菜，如1/4个紫甘蓝，1个胡萝卜，5个樱桃西红柿，豌豆等）。总热量：479卡。晚餐：半个馒头或3/4碗糙米饭，100克鸡肉或鱼肉，拌花椰菜（2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜）。总热量：493卡。