实心球（实心球加油稿）

2024-03-31 10:04:19次浏览条评论

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1、原地站立，面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。目的是将重心放在双脚上，并且可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。

2、实心球扔得更远的技巧包括姿势正确、手臂用力、投掷角度合理、发力方式正确、注意练习技巧。姿势正确站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心放在前脚掌上。

3、实心球扔得远的方法：首先两手十指要自然分开，然后把球放在两手掌上，接着两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持稳定。球应握稳，两臂肌肉放松，控制好力量有助于发挥力量。

4、想要扔好实心球要锻炼手臂的里面经常做一些引体向上，俯卧撑等运动锻炼手臂扔实心球当站好脚步，握稳球的时候要注意放松让身体的肌肉自然放松。

实心球（实心球加油稿）

实心球动作要领如下：投掷实心球时，双手手掌应该自然张开，两只手的大拇指相对，其余四个手掌张开呈三角形，握球时手应该托住实心球的下半部分，而掌心则应该略微空出。

实心球动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚上；两膝微屈，双手举球至头后上方，然后利用双脚蹬地、收腹，以及挥臂的力量将球用力由头后向斜前上方45度角掷出。

成投掷按照预备站位的姿势身份自然站立，在前后两个幅度的预摆之后，使用脚蹬地的力量，通过身体的躯干传导到自己的手臂后，随后全力将球投掷出去。

发展局部肌肉力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重练习或爬杆。发展腿部肌肉力量：负重深蹲跳跃。发展躯干肌肉：仰卧起坐、俯卧撑和转体练习。用哑铃或重物做举、后仰、前荡的模仿练习。

运动动员会】掷实心球技巧原地练习法前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

预摆，预演的次数由人决定，通常是一或两次。在最后一轮预摆中，球由前向下穿过胸膛，以加速球的摆动。这时，上身后倾，身体呈反弓状，同时深呼吸。最后用力，在投掷实心球时，用力是关键。

实心球的训练技巧有哪些？（一）持球正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一同；以拇指的榜首关节和食指、中指、无名指的榜首、三关节托握住实心球的后面中下部，小指起到稳定球的效果；掌心空出。

1、实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

2、实心球就是一种球里面是装满了沙子或者石子的球体，一般多用于中高考学生体育测试的，这个一个实心球一般是3斤多要扔出56米以外就可以及格。

3、实心球是一项力量性和动作速度项目，是一种体育器材，实心材质，呈球形，故称作实心球。是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

4、实心球怎么投如下：站立：右脚开立，与肩同宽，右脚向后一步，重心放在双脚之间，屈膝降重心。持球：大拇指指尖向下，握紧球的后部，食指、中指、无名指、小拇指指尖朝下。

5、实心球是外面用橡胶包裹里面用沙等物质填充，一般有2公斤和1公斤重，是学校体育的一个练习器材，也是学校体育学习的一个项目~！球体大概两手可以抓握的样子。

实心球技巧有投掷实心球时，双手手掌应该自然张开，两只手的大拇指相对，其余四个手掌张开呈三角形，握球时手应该托住实心球的下半部分，而掌心则应该略微空出。

实心球动作要领及技巧如下：（一）、持球姿势：动作要领：五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。

实心球是一种运动训练的辅助训练器材，不是正式的比赛项目，我国用它作为一种学生考试的项目，一般是2公斤。铅球（32公斤）的世界纪录是美国选手兰迪·巴恩斯于1990年5月20日在西伍德创造的212米。

王君在女子铅球F35级比赛中以13米91的成绩打破了世界纪录，时隔八年，再夺残奥金牌。

女子实心球世界纪录是70.33米。1952年匈牙利的J.切尔马克才以60.34米的成绩，第1个破了60米大关。8年后美国的H.V.康诺利将实心球掷过了70米(70.33米)。

kg实心球世界纪录是美国选手兰迪·巴恩斯，于1990年5月20日在西伍德创造的212米。铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂，推出的田径运动项目之一。铅球起源于古代人类，用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。