爬山（爬山后小腿肌肉酸痛怎么快速缓解）

2024-03-30 09:23:30次浏览条评论

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1、爬山主要的就是靠的下肢力量，经常喜欢爬山的人，你会发现他的下肢是很有力量的，可以很好的提高关节的灵活性。而且爬上还是可以加强我们体内的新陈代谢。

2、经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

3、(1)登山能够使目光放远，解除眼部肌肉的疲劳。是治疗近视的最简捷的方法。 (2)登山活动对于改善肺通气量，增加肺活量，提高肺的作用非常有好处，与此同时还能有效地增强心脏的收缩能力。

4、登山可加强心肺系统功能随着机体的运动，全身新陈代谢水平增高，呼吸加深，频率加快，心率增加，心脏脉搏输出量增加，这样使心肺系统得到充分的锻炼。

爬山（爬山后小腿肌肉酸痛怎么快速缓解）

1、准备好装备爬山前，需要准备一些必备的物品，如登山鞋、宽松舒适的衣服、矿泉水、纸巾、坐垫等。其中，登山鞋具有防滑的作用，能保护人的脚踝，避免人在行走过程中滑倒。

2、爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。

3、爬山需要注意的事项2 衣物准备首先，准备吸汗的纯棉运动衣裤，合适的登山鞋或运动鞋。再次，由于山上气温较之山下偏低，应带上防风透气的外套。另外，山上天气多变，也可准备便携的雨衣。

4、注意安全保护，注意运动健康登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

5、实在想爬山的话，最好选择坡度较缓的小山，且要注意劳逸结合。此外，患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群，最好不要爬山，可以进行一些幅度较小、强度较小的运动，比如散步、太极等等。

6、爬山要注意什么注意因人而异爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并不适合所有人。

爬山时有哪些动作要领1 登向山坡时上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。

做好准备运动：爬山属于运动中的一种，如果平时少运动，爬山前就要做好热身运动，不然中途很容易感到疲劳，而且有扭伤脚踝等危险。建议热身运动做10-20分钟，拉伸腿部、手部等，尽量放松肌肉，进入运动状态。

登山的10个技巧做好运动如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

爬山技巧上山上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

通过乱石山地时：通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。

选择适当的鞋子和服装。有条件的最好选用登山鞋，内衣选用有保暖排汗功能的，外衣应具有防风、透气、防雨功能。带一些备用药。

调整呼吸节奏呼吸是登山技巧一部份。当走上陡峭斜坡时，可以减慢步伐，调节呼吸，将呼吸的频率放慢，增加呼吸_深度。

爬山小常识有：准备好装备、带够水、装些巧克力备用、带些必要的药品。爬山之前，首先要获取相关信息，知道目标山脉的海拔、难度等。

爬山小技巧简单如下：尽量让脚后跟吃劲尽量让脚后跟吃劲，让身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。用脚前掌爬山，等于累了小腿，闲了大腿。