中学生13岁一周食谱安排表（一周营养早餐食谱中学生）
早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少 早上的营养要占50-60%最好,中午吃点米饭之类的主要是碳水化合物,晚上随便吃点清淡的 推荐营养早餐一份: 1.鸡蛋一个,推荐草鸡蛋,煎的不如炒的,炒的不如蒸的,蒸...，以下是对"中学生13岁一周食谱安排表"的详细解答!
文章目录
- 1、求一套适合12岁中学生的一日三餐的食谱
- 2、一周营养早餐食谱中学生
- 3、中学生早餐一周食谱大全及做法
- 4、中学生一周早餐食谱 中学生早餐食谱推荐,谁给一个啊
求一套适合12岁中学生的一日三餐的食谱
早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少
早上的营养要占50-60%最好,中午吃点米饭之类的主要是碳水化合物,晚上随便吃点清淡的
推荐营养早餐一份:
1.鸡蛋一个,推荐草鸡蛋,煎的不如炒的,炒的不如蒸的,蒸的不如煮的
2.牛奶250ml,推荐脱脂或者少脂的酸奶,理由如下:现在的奶牛激素较高,主要存在于脂肪中,所以要吃脱脂的,酸奶形成的乳酸钙容易被吸收,如果吃牛奶不适的话,吃带益生菌的,帮助消化
3.蛋白粉一勺,主要补充蛋白粉,因为宏量营养素,一般人是缺蛋白质,而脂肪和碳水化合物是过量的
4.倍力健一对,主要补充目前发现的14种维生素和8种矿物质,一般人的微量元素也是缺的
5.水果一份,比较苹果一个,香蕉一个等,用碟新洗干净后,连皮带核一起
一起放到搅伴机中打碎,非常方便,也非常营养,还可以加入一些坚果,做成各种口味,甚至可以加点臭豆腐,如果你喜欢的话
我们家天天吃这个,又快,又营养,又好吃
一周营养早餐食谱中学生
周一：杂粮粥 煎蛋 绿色拌菜-黄瓜去皮切滚刀块浇酱油香油拌 水果
周二：三明治（干锅烘热面包，西红柿片、生菜、千岛酱、煎蛋或煎培根） 牛奶 水果
周三：汤面，材料根据个人喜好，榨菜肉丝面、西红柿蛋面、青菜肉丝面、鱼丸或肉丸面等 水果
周四：微波炉叮火腿肠 煮蛋切丁拌沙拉（生菜或西芹或青椒、西红柿或胡萝卜或红椒、黄椒、紫甘蓝等色彩丰富些）牛奶
周五：包子 豆浆 水果
周六：金枪鱼罐头 面包 水果
周日：煮馄饨放些海米 紫菜 滴几滴香油 水果
一周内几乎有营养的食材全部包含在内，可以以此为主换着食材吃即可，西餐中餐轮流着不会腻，
中学生早餐一周食谱大全及做法
用料：
周一：红枣银耳汤
周二：鸽子鲜笋尖汤
周三：红薯薏米仁糖水
周四：子排菌菇汤
周五：红豆沙小圆子汤
中学生一周早餐营养煲汤的做法
1、周一食材：银耳80克、红枣8～10颗、冰糖适量。前一天临水前将泡发好的银耳和红枣放入炖锅中，纯净水加满小炖锅即可。
2、周一的早晨：冰糖红枣银耳汤+巧克力甜甜圈
3、周二食材：老鸽子80克、泡发黑木耳2朵、竹笋尖50克、香葱1根、枸杞3～5颗。老鸽子用开水锅焯水洗干净后依次将食材放入炖锅中，纯净水放满炖锅炖大概10～12小时。早起下些小馄饨放入汤中，鲜美。
4、周二早晨：鸽子汤鲜肉小馄饨。
5、周三食材：小红薯80克、薏米仁30克，红枣三～五个、冰糖若干。提前一晚临睡前煲上甜汤，红薯去皮切小块，薏米仁红枣洗干净，加热满锅纯净水即可。
6、周三早餐：红薯薏米仁糖水+香葱肉松司康。
7、周四食材：子排50克、虾味菇20克、蟹味菇20克、香葱一根、黄酒少许，盐少许。子排开水锅焯水后将所有食材依次放入炖锅中，加满纯净水慢炖一晚即可。早起放些年糕或者下点面条用菌菇汤调味,。
8、周四早餐：年糕子排菌菇汤。
9、周五食材：红豆50克、红枣5～7颗、冰糖若干。红枣和红豆洗干净放入炖锅中，加满纯净水和冰糖若干，煲一晚即可，早起煮些小圆子放入汤中。
10、周五早晨：红豆沙小圆子汤+纸杯小蛋糕。
中学生一周早餐食谱 中学生早餐食谱推荐,谁给一个啊
好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀。好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。
举例 :星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋.拌莴笋条
星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥