怎么锻炼腕力和握力

1、锻炼手腕力量可以提重物。

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实是提高自己的握力，是为将来发展强大的腕力的接触。

2、指卧撑。

用十个手指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长，效果会越好。

3、单杠悬垂。

时间越长、握力越大。

4、卷千斤腕。

这种办法对握力有很大的提高，而且可以增强手的耐力，但锻炼起来相当费力，必须持之以恒，而且每次锻炼完以后需要彻底放松，可以将绳子所需的重物加重，以提高强度。

重物为五公斤时绳长1.2米，可一口气做两个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

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