跑步多少公里合适（跑步跑多少公里合适呢）

2024-02-06 11:07:42次浏览条评论

跑步的距离分阶段的。跑步的阶段分为适应期、恢复期、准备期。 1、适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米。 2、恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4...，以下是对"跑步多少公里合适"的详细解答!

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跑步的距离分阶段的。

跑步的阶段分为适应期、恢复期、准备期。

1、适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米。

2、恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米。

3、准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。

具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。

跑步一小时的公里数需要根据个人身体情况以及跑步目的来决定。

一般来说，初跑者可以选择一小时5公里左右的速度进行慢跑，每次跑步时间可以从10分钟开始，逐渐增加到30分钟以上。

对于有跑步经验和身体状况较好的人来说，跑步速度可以更快一些，一小时可以跑9-10公里左右。而对于专业的跑步者或者想要参加马拉松比赛的人，跑步速度需要达到每小时12-13公里左右。

但是，无论跑步速度是多少，都需要在跑步前进行适当的热身和跑步后的拉伸，避免受伤。此外，跑步时需要保持呼吸和步伐的协调，以保持身体的稳定和健康。

1、每天跑步3-5公里比较合适，能起到锻炼身体的作用。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

2、另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。