长肌肉的征兆（体育锻炼后肌肉酸痛是长肌肉的征兆吗）

运动后出现酸、痛、麻的感觉，是人体对运动的一种反应，不同的反应能提示一个人参加运动的量和项目是否适宜。一般来说，对运动后的反应可采取“酸加”、“痛减”、“麻停”的调整方法。这是因为： 酸加 在锻炼初期...，以下是对"长肌肉的征兆"的详细解答!

文章目录

• 1、体育锻炼后肌肉酸痛是长肌肉的征兆吗
• 2、怎么知道自己是不是在长肌肉
• 3、腹肌练成有什么前兆
• 4、肌肉疼是否在长肌肉

体育锻炼后肌肉酸痛是长肌肉的征兆吗

运动后出现酸、痛、麻的感觉，是人体对运动的一种反应，不同的反应能提示一个人参加运动的量和项目是否适宜。一般来说，对运动后的反应可采取“酸加”、“痛减”、“麻停”的调整方法。这是因为：

酸加 在锻炼初期出现肌肉酸楚的感觉，这是运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢引起的一种生理反应，属正常现象。这时应继续参加锻炼，只要循序渐进，让肌肉有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻直至消失，此时运动量可逐步加大。

痛减 如在运动中出现局部疼痛并有逐渐加重感，说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。有些人，特别是老年人如患有腰腿痛、颈椎病等***，锻炼不当更易出现局部疼痛反应，这时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大，造成不良后果。

麻停 在运动锻炼中出现麻木的感觉，这是局部神经受压的征兆，提示锻炼方法不当，此时应停止锻炼，查找原因，在医生的指导下改换锻炼方式或项目。

参加体育锻炼能增强体质，提高抗病能力，关键是要掌握正确的方法和适当的运动量，才能取得好的效果

怎么知道自己是不是在长肌肉

　　从体重上可以看出，肌肉增加体重会随之增加，从理论上说肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓 “超量恢复”。

　　能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。

　　但是足够的休息是保证生长的主要因素之一，肌肉没有恢复时间也没有了生长时间，所以劳逸结合是帮助增长的保证。

腹肌练成有什么前兆

腹肌练成的前兆：腹部肌肉疼痛，有撕裂感。肌肉发硬，肿胀，小腹酸痛，能隐约看见。这就是腹肌在生长的表现。注意锻炼的度，疼痛难忍就停止锻炼。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

资料拓展腹肌锻炼的方法：

1.空中蹬车

空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2.健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3.举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

肌肉疼是否在长肌肉

是酸痛（注意，略带酸）的话，是长肌肉。如果你在用到这块肌肉时感到电闪过一般的疼，那可能是肌肉拉伤。

关于力量训练引发肌肉增长的生理学机制，历史上先后有过五种不同的意见：

（一）肌肉充血理论，该理论认为训练使肌肉的血流量增加，带来了更多的氧气和营养，使肌肉增长。

（二）缺氧理论，该理论认为训练时肌肉紧张压迫***，使肌肉缺氧而增长。

（三）肌纤维撕裂理论，该理论认为训练使得肌纤维撕裂（训练后肌肉酸痛的来源），而撕裂的肌纤维在训练后的恢复中会被修补得更加粗壮，从而实现肌肉增长。

（四）衰竭理论，该理论认为只有在力量训练中衰竭的肌纤维才是得到了充分的刺激，才能在训练后增长。

（五）能量缺口理论，该理论认为安静时肌肉内的能量供应处于平衡状态，而训练消耗大量能量，打破平衡，使得蛋白质分解（产生能量）远远超过蛋白质合成（消耗能量），训练后产生相应的超量补偿，使肌肉增长。

后三种理论间其实存在很大的重叠成分，因为：

（1）肌肉不是沾了水的卫生纸，一撕就破，要实现足够的肌纤维撕裂，肯定要有足够的训练量（肌纤维撕裂主要发生在离心阶段，即放下重物的阶段），而训练量上去了，能量缺口必然随之增加，衰竭的肌纤维也更多。

（2）同样地，要让肌纤维衰竭，或者制造足够大的能量缺口，都需要足够的训练量，而训练量上去了（重复举的次数增加），离心的过程必然也增加，肯定会带来更多的肌纤维撕裂。所以，不管哪种理论是正确的，要实现肌肉增长，都要以足够的训练量（前提是营养恢复措施要跟上）为基础。