腹肌锻炼

简介：
如今，越来越多的人开始注重身体健康，特别是腹肌锻炼成为了很多人排练的热门运动。

腹肌锻炼可以不仅可以增加腹肌的发达程度，进而提升一个人的自信心，更可以帮助减少腰腹部的脂肪，改善体形，缓解腰椎疾病的发作等。

内容导航：一、 为什么要锻炼腹肌？
二、 如何进行腹肌锻炼？
三、 注意事项内容详情：
一、为什么要锻炼腹肌？
1、增加自信心：对于男性来说，当日常穿着上半身裸露时，发达的腹肌可以让他看起来更加男人味十足，这也是很多男士希望能够拥有六块腹肌的原因之一。

2、减少腰部脂肪：腹肌锻炼是有氧运动的一种，不仅会强化腹肌，也会有副作用-燃烧腰部的脂肪。

由于腰部脂肪属于机体最难消除的脂肪，因此每天腹肌锻炼坚持下来，腰围也会减小。

3、缓解腰椎疾病：长期坐姿，脊椎受到的压力比站姿高1倍以上，因此对腹肌锻炼的要求也更高。

腹肌锻炼可以锻炼密集的骨盆和腰部肌肉，进而减轻腰椎受到的压力进行改善。

二、如何进行腹肌锻炼？1、仰卧起坐：仰卧起坐时间不能过长，建议每组20-30个为宜，每天坚持3次锻炼，锻炼间隔时间为5-10秒钟之间。

2、卷腹：卷腹的时间也不能过长，每天可进行三次，每次30个左右为宜。

3、俯卧撑：每组俯卧撑约20-30个，能够帮助强化腹侧肌肉，还兼顾手臂肌肉训练。

三、注意事项：1、不要过度或轻松忽略任何一种训练，以避免另一种训练直接的弱势。

2、饮食均衡：通过健康的饮食来促进细胞的再生和肌肉的生长。

3、逐渐增加自身的训练量，避免训练初期强度过大引发肌肉酸痛和膝盖太度受伤的风险。

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