平时什么成绩才可以参加半马

个人感受，只要自己能够在一个小时左右一口气轻松跑完十公里的人，都可以尝试自己的半马。

这时候不追求成绩，只求安全完赛，在三个小时以内，完成自己半马没问题，而且要是状态比较好的状况下，还能取得不错的成绩。

只是，这个还需要多种限定条件，平常跑步十公里，五分半没问题的配速，半马赛道上压制到6分到7分之间，前面三五公里最好能够控制在七分左右，当慢跑找感觉，后面慢慢提高到六分半，这个状态一直跑下去基本可以跑到十五公里没毛病，余下的路，自己状态好保持，不好就降低自己速度或者走走停停跑跑停停。

最需要注意以及切记的就是，不要上去就按照平常速度冲，那种状态下，可能十五公里后，自己就完全没有任何的力气和耐力，满是放弃的心里，全程会开骂。

当然，要想更完美的完成自己的半程马拉松，平常需要多跑步练习耐力，多积累跑量也是练习耐力，这个主要通过有规律的慢跑和长距离慢跑结合的。

有规律慢跑多是十公里左右，长距离慢跑能够拉到20公里是最好的，但是到20公里的长距离一个月保证有一次就够了，其他的能够跑到15到18公里之间，期间可以一个月保证三四次速度练习，可以是短距离的冲刺跑或者间歇跑，也可以是自己最好状态跑十公里或者十五公里，保持这个状态跑两个月，去跑自己首个半马，基本轻轻松松。

跑步这东西，不管是半马还是全马，平常的跑量才是王道，其他就是心理方面，不过去追求速度，不盲目攀比，安全完赛没毛病，仔细看出事的选手，除了先天性身体因素，多少都是在出事前速度过快，然后不注意调节造成的。

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