刷脂最快的方法

步骤/方式1

早晨空腹有氧40-60分钟：空腹，即什么都不吃。早上起来，吃几颗左旋肉碱（助脂肪燃烧），备水冲好支链氨基酸（防止肌肉流失），选择慢跑或者骑单车等方式进行有氧训练。有的人说空腹有氧对身体不好，在此赛普君也并不想过多纠结于这个问题。

步骤/方式2

中高强度的力量训练：健美运动员在备赛期（一般比赛前3个月），不仅仅是做有氧刷脂这么简单。为了保持肌肉量和刻画肌肉线条，每天不得不做2-3场中高强度的力量训练，有的运动员甚至做4场。因此消耗是非常大的！一般一次力量训练40-90分钟。

步骤/方式3

每天2-3场有氧训练：早晨空腹有氧，一般会根据自身体脂情况，每天插空进行2-3场有氧训练，每次有氧40-90分钟。可以单独做有氧，也可以在力量训练完毕后紧接着做有氧。关于训练时间安排的问题，因为很多健美运动员在备赛期间还要工作，因此运动员们只能在工作之余安排训练，非常辛苦！

步骤/方式4

断油：尽可能少地摄入油脂，也可以完全断油。咱们的食用油其实并不是非吃不可的，只要从坚果或者鱼油中摄入身体需要的优质脂肪就可以了。这里说的油脂，是指所有食物中的油脂，不只是家常菜里的食用油。

步骤/方式5

高蛋白：为了给身体补充能量，运动员会摄入很多的蛋白质，一般是每千克体重2-3克。蛋白质来源包括鸡蛋蛋白，一切水煮瘦肉，蛋白粉等。高蛋白饮食，不仅能给身体补充能量，还能增加饱腹感。而且多余的蛋白质不会储存在身体变成脂肪，而是随着排泄物排除体外，所以并不会担心多吃蛋白质会变胖。

步骤/方式7

保持充足的睡眠。

语音朗读：