四百米好久没跑怎么恢复

1、采用跑走结合的方式。

刚开始跑步就遇到了这个问题，我就跑100米走100米，随着体力的增强，肺活量也变强了。

慢慢的我缩短了走路的距离，增加了跑步的距离。

经过三个多月的练习，我可以一口气跑五公里，中间不用休息了。

2、刚开始跑步也要保护好膝关节和踝关节，避免受伤。

首先你要做好跑前的热身和跑后的放松，这样既可以避免受伤，又可以帮助你快速的恢复体力。

在跑步的时候采用碎步慢跑的方式。步频由160逐步增加至180，步幅根据身高选择70左右。

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