四百米好久没跑怎么恢复

纯木星星2024-05-27 15:48:36次浏览条评论

四百米好久没跑怎么恢复

1、采用跑走结合的方式。

刚开始跑步就遇到了这个问题,我就跑100米走100米,随着体力的增强,肺活量也变强了。

慢慢的我缩短了走路的距离,增加了跑步的距离。

经过三个多月的练习,我可以一口气跑五公里,中间不用休息了。

2、刚开始跑步也要保护好膝关节和踝关节,避免受伤。

首先你要做好跑前的热身和跑后的放松,这样既可以避免受伤,又可以帮助你快速的恢复体力。

在跑步的时候采用碎步慢跑的方式。步频由160逐步增加至180,步幅根据身高选择70左右。

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