100米快速提升训练方法

提高百米速度的方法：

1、反应 神经兴奋度的练习：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，列样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的可以力在十几秒的比赛中变得很重要。这种可以力要在多次比赛中得到锻炼。

2、力量 下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。

腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。这里短跑练习只练习腰腹直肌。

上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。

100米快速提升训练方法

100短跑是以无氧供能为主的速度力量项目。

第一:要提高短跑成绩，必须全面提高运动员的体能训练水平。而且有助于全面发展运动员的身心能力，提高运动技能、技巧和身体。

第二:提高步长和步频，它们是现代短跑技术的核心，也是影响跑速的主要因素。

第三:要发展绝对速度，必须注意步长和步频的最佳组合，以及跑步技术动作各环节的时空节奏。

100米快速提升训练方法

短跑是以无氧供能为主的速度力量项目。

第一:要提高短跑成绩，必须全面提高运动员的体能训练水平。而且有助于全面发展运动员的身心能力，提高运动技能、技巧和身体。

第二:提高步长和步频，它们是现代短跑技术的核心，也是影响跑速的主要因素。

第三:要发展绝对速度，必须注意步长和步频的最佳组合，以及跑步技术动作各环节的时空节奏。

语音朗读：