马拉松4个半小时如何完赛 飞雪2024-05-27 15:42:06次浏览条评论 马拉松4个半小时能完赛已经属于不错的成绩了,这是大部分业余爱好者能达到的成绩。如果目标是4个半小时,平时尽量多跑,每周两次10公里以上的训练,每个月最少跑一次全马。 语音朗读: 乒乓球如何配球 女生说这都被你发现了怎么回