六指平板怎么快速上手

1、平板支撑手应该五指大大张开压实地面，大拇指和食指下压的要更多一点，掌跟和指跟、手指头均匀压实地面。

2、手臂垂直于肩膀下方，小手臂做内旋，大手臂做外旋，让胸腔上推肩胛骨向外打开，前锯肌发力向上推胸腔，肩胛骨下拉远离耳朵，下巴微收颈部和头像上延伸出去，拉长身体，脚后跟向后蹬，大腿前侧肌肉向上提一点

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