3个动作长高10厘米12岁

1、保持良好的饮食习惯：要保证充足的营养摄入，多吃高蛋白质、多种维生素和微量元素的食物，如鱼、肉、豆制品、蔬菜、水果等，以及一定的奶制品。要少食甜食，减少油盐摄入，以免影响长高。

2、及时补充睡眠：要保证充足的睡眠，每天至少保证8小时的睡眠，以帮助身体恢复，促进长高。

3、参加体育锻炼：加强体育锻炼，可以有效地拉伸身体，促进骨骼和肌肉的发育和增长，从而帮助长高。可以参加跳绳、跳舞、游泳、爬山等有氧运动，有助于促进长高。

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