3个动作长高10厘米11岁

让孩子长高10厘米11岁需要做好三点：

一、注重营养均衡饮食：11岁的孩子，饮食是长高的基础，要注重营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类等多吃富含维生素和钙质的食物，如牛奶、豆浆、蛋黄等多吃含丰富纤维素的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

二、多参加户外活动：参加户外锻炼，有利于提高孩子的免疫力，增强孩子的体质，从而有助于孩子的长高。可以参加各种户外运动活动，如跑步、游泳、爬山、骑行、足球等，既增强身体素质，又有助于孩子的身心发展。

三、保证充足的睡眠：睡眠也是孩子的长高的重要因素。11岁的孩子，每天需要保证9-10小时的睡眠，有助于孩子身体发育，养成良好的作息习惯，为孩子的健康成长打下坚实的基础。

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