20岁长高的最有效方法

1、饮食健康：要健康长高，饮食是最重要的，要多吃新鲜蔬菜水果、鱼肉蛋白质等营养丰富的食物，同时要少吃油腻、糖分高的食物，以及高胆固醇的食物，保证身体摄入充足的营养。

2、多锻炼：锻炼能够有效地提高人体身高，不仅可以增加肌肉，还可以激活人体内部的新陈代谢，使身体得到更好的发育。可以做一些增高运动，比如拉伸运动、爬墙、跳绳等，也可以适当参加体育锻炼，比如篮球等。

3、注意休息：保证充足的睡眠，一般每天8小时的睡眠时间，睡眠对增高很重要，因为在睡眠时，可以有效地增加人体的生长激素含量，从而达到增高的目的。

4、多晒太阳：多晒太阳，可以有效地增加人体身高，因为太阳光能够激活人体内部的新陈代谢，使身体得到更好的发育，同时还可以提供人体所需的维生素D，对促进骨骼发育有着重要的作用。

5、多补充维生素：要保证足够的维生素摄入，尤其是维生素A、D、E以及钙、磷、铁等矿物质，它们对人体长高有重要作用。同时还可以适当补充钙、磷等营养，进行增高保健。

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