c罗一天训练几个小时

C罗是一位足球运动员，他的训练很多都是围绕足球专项训练展开的。但是他又特别偏爱力量训练，简直就是一个训练狂！

以下是C罗每天例行训练:

1.每天2－3次慢速跑步，持续时间25－30分钟。

2.高速爆发性短跑，提高心肺能力和爆发力。

3.传球和控球的技术训练。

4.与队友在场上模拟训练，增强场上默契感。

5.健身房的力量训练，3天一个循环，主要针对全身力量和特定肌群的训练。

C罗每周训练5次，每次训练3－4个小时左右。这只是日常例行训练，而赛前备战他的训练强度会更大。知名足球教练之一弗格森爵士曾说过 :“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。”

除此之外，C罗严格保证自己的睡眠，每天必须睡够8个小时，以便于自己的身体能够更好的完成超量恢复。

二.干净的饮食

不管是健身还是其他训练都遵循:“三分练，七分吃”的原则。你的刻苦训练必须落实到吃上面，你吃进去什么东西，你的身体就会给你什么样的反应。

在饮食方面，C罗采取了少食多餐的方式。每天6餐，隔2－4个小时会进食一次。这种方法能让食物的营养物质更充分的被身体吸收，让身体维持在一个较高的代谢水平。

C罗拒绝一切甜食和含糖饮料，而且从不饮酒。他的日常饮食都吃的很干净，很正确。

早餐以谷物，牛奶，鸡蛋为主，主要补充碳水化合物和蛋白质。午餐吃的不多，主要以低热量食物为主，水果蔬菜，沙拉意面，营养丰富，热量少。而C罗的晚餐讲究营养均衡，以米饭，四季豆，鸡胸肉还有少量水果为主。

除了这三餐，两餐之间会加餐，同样遵循营养丰富，热量低的原则，不该吃的一律不碰！

这样严苛的饮食，让C罗的训练效果更加的显著。正因如此，C罗的体脂常年保持在10%以下，而肌肉量更是达到惊人的50%！

三.惊人的自律

C罗的训练方法和饮食搭配很多人都知道，但是能有C罗这样身材的寥寥无几。

为什么因为很少人有C罗这样的自律。

这样的训练和饮食，很多人一天两天，一个月两个月可以坚持下来，十几年如一日能坚持下来的人有几个

C罗作为响誉全球的足球明星，早已功成名就，而他依旧遵循着苦行僧般的生活，不泡夜店不熬夜，不吃垃圾食品，每天球场——训练馆——家里，三点一线。

真的是:“比你优秀的人比你还要努力！”

如今35岁的C罗身体状态不降反增，更像是一位25岁的小伙子！这得益于他长久以来惊人的自律。

了解了这些，回到问题本身:究竟每天训练多久才能拥有C罗这样的肌肉

答案是不一定，训练方法通过练习你会做了，饮食原则通过学习你也会做了，剩下的就是自律和坚持了。

你能练到什么程度，就看你能够坚持多久了。

所以真正的难处不是每天训练多久，而是你是否能像C罗一样一直如此自律的坚持下去！毕竟C罗身上每一块肌肉都写满了自律！

语音朗读：