秋季养生之道（秋季养生之道小常识）

本文目录一览：

• 1、秋季养生的诀窍 秋季养生的诀窍简单介绍
• 2、秋季养生方法有哪些
• 3、夏去秋来，秋季如何养生？教你4个秋季养生诀窍
• 4、秋季的养生之道有哪些？有什么好的养生办法吗？
• 5、秋季的养生之道
• 6、秋季如何养生

秋季养生的诀窍 秋季养生的诀窍简单介绍

1、意多喝水。干燥的秋季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

2、穿衣注意保暖。有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

3、早上喝盐水晚上喝蜜。入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

4、饮食注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

5、洗澡时间不要太长。秋季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。注意水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

6、多睡一小时。中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

秋季养生方法有哪些

秋季可以通过精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养等方式进行养生，具体如下：

1.精神调养：秋季气候逐渐干燥，气温逐渐降低，而且花草树木也逐渐凋零，容易使人心情低落，秋季养生应该保持乐观的心态，积极向上，避免产生忧郁、烦躁等情绪。

2.起居调养：秋季昼夜温差逐渐变大，应该根据天气变化及时增添衣物，以免着凉，可以养成早睡早起的作息习惯，有利于秋季养生。

3.饮食调养：秋季应该尽量减少食用辛辣刺激性食物，比如辣椒、洋葱、大蒜等，秋季养生可以多食用滋阴润肺的食物，比如蜂蜜、枇杷、梨等。

4.运动调养：秋季天高气爽，可以根据自身情况适当运动，比如散步、爬山、打太极等，可以提高肺部的生理功能，提高身体免疫力，增强抗病能力。

夏去秋来，秋季如何养生？教你4个秋季养生诀窍

关于立秋，民间素有贴秋膘的说法，不知道大家喝没喝秋天的第一杯奶茶呢？贴没贴秋膘呢？

秋天到了，天气也渐渐凉爽起来，我们 养生 也要跟紧季节的步伐。那么秋季该如何 养生 呢？

秋风萧瑟，草木凋零。秋天的“肃杀之气”摧折草木，对人的 健康 也有损害。这其实并不难理解。秋天冷暖变化、气压变化和湿度变化等都比较剧烈，而此时人体也要重新调整以适应秋季的干冷。这段时间人体正气不盛、气血不充、阳气下降，导致免疫力下降，病毒和细菌也就容易趁虚而入，轻则感冒咳嗽，重则心梗脑梗，甚至危及生命。

对于抵抗力低的小朋友和老年人来说，就更容易受到秋季“肃杀之气”的影响，而有害身体 健康 。因此秋季 养生 不同于夏季，应及时调整，以适时令。

1、 早睡早起，保持安宁收敛情绪

《黄帝内经》中提到，秋三月，应早卧早起，与鸡俱兴，收敛神气，使志安宁。根据五运六气之说，秋季的司天之气是“急躁”而肃降的。为了远离这种萧杀之气，早睡早起就成了最好的手段。而且秋季干燥，人也容易急躁，此时保持心理情绪的安定平和，减少“肃杀之气” 对精神的损耗。

2、 早晚及时添衣

秋季气温逐渐降低，日夜温差增大，中午气温高可以适当减衣，早晚降温时要及时添衣。立秋之后寒气开始冒头，及时添衣，以免寒气侵袭。另外关于“春捂秋冻”的说法，也并非适合所有的人，如果体虚怕冷，还是要及时保暖，莫为一时凉爽而着了寒气的道。

3、 润燥养肺

随着温度、湿度的降低，秋季天气会逐渐干燥起来，此时就需要及时补水，润燥养肺，要多吃清热生津、养阴润肺的食物，以保持体内水分充足。日常饮食也宜清淡，少吃辛辣刺激食物，以免体内生热。若是内热外燥之气相加，身体就容易生病。

4、 走出“悲秋”情绪

秋风萧瑟，万物开始凋零，一些敏感的朋友可能受到天气变化的影响，产生消极情绪，要及时有意识地调整心态，走出“悲秋”情绪，增加理性认知，客观地看待进退、得失。

秋季 养生 ，养身更需养心，要学会根据季节变化调整饮食结构；注意天气变化，及时保暖。同时也要调整情绪，想法不同， 看到的风景就会不同，情绪也发生变化。各位注重 养生 的小伙们都要注意起来呀！

秋季的养生之道有哪些？有什么好的养生办法吗？

序言：在秋天想要养生的话，在饮食方面一定要及时的进行调整，平时也应该进行适当的锻炼，这样也能够增强身体素质，缓解疲惫感，一定要保持充足的睡眠，这样才能够提高免疫力，避免疾病的侵袭，在秋天饮食方面一定要清淡，不要去吃太过油腻的食物，可以多吃一些富含丰富维生素的食物，也要多吃一些含钾的食物。

一、养生之道

因为在秋天气候非常的干燥，很多人都容易出现咳嗽的症状，皮肤也会变得非常干燥，这个时候应该多吃一些滋补润肺的食物，可以在秋天多吃一些新鲜的水果，比如香蕉，葡萄，苹果，梨等食物，也能够起到滋润的效果。因为秋天的气候非常的凉爽，很多人的食欲也会增加，这个时候就会食用过量，这对于身体来说也是会增加负担的，所以一定要少食多餐，多吃一些营养物质丰富的食物，不要去选择难以消化的食物。

二、调整饮食

在秋季如果想要滋补润肺，就一定要合理的搭配饮食，多吃一些清淡的食物，新鲜的蔬菜和水果，也是必不可少的，可以多吃一些白木耳，冬瓜，菠菜，白菜，黄瓜等食物，肉类也可以适量的吃一些鸭肉鱼肉等食物，可以在秋季多吃一些酸味的食品，比如山楂，柑橘等。因为天气干燥，所以一定要多喝水，多吃一些新鲜的蔬菜，比如莲藕，萝卜，都可以润肺生津。

三、对身体的好处

对于体质或者是脾胃比较虚弱的中老年人来说，可以早晨吃一些营养粥，比如黑芝麻粥，百合莲子粥，银耳粥，也能够很好的调理身体。在平时一定要注意不要大鱼大肉，不要食用过量，避免给肠胃造成负担，平时一定要注意饮食的清洁卫生，这样才能够保护脾胃。

秋季的养生之道

有谚语说：“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始。但由于我国地域辽阔幅员广大，纬度、海拔 高度不同，实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。从其气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称`。那么，立秋我们又该注意

立秋

立秋养生要注意：

一、精神调养

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

二、起居调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影 响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

要注意起居饮食

三、运动调养

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。

秋季吐纳养生法

具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次 咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如 此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

四、预防感冒

立秋过后，可以明显感觉到昼夜温差逐渐变大。白天炙热的气温到了晚上，就会开始变得清凉起来。因此，如果市民不注意根据气温增减衣服，就容易感冒。提醒市民在衣着和居家休息方面多加注意，不要贪凉，防止夜间着凉。

预防感冒

一些市民习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵体，诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。专家表示，立秋过后，广大市民在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时勤开窗通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

五、饮食调养

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋 天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。 秋天宜滋补

秋季燥气当 令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节， 可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津

立秋食谱推荐

1、茄子

立秋吃茄子最去火，茄子不仅是价廉物美的大众蔬菜，还是种食疗佳品。中医认为，茄子性凉、味甘，有清热止血、消肿止痛、祛风通络、宽肠利气等功能，所以在这个季节吃些茄子能降“火气”，除秋燥。

茄子

2、红小豆

红豆具有很高的药用和良好的保健作用，红豆药用可以清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦，可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气病等。秋天吃红豆可以养生，这是因为，在我国大部分地区，立秋后很长一段时间，气温通常较高，空气湿度也较大。

红豆

在这样的气候条件下，进补需先调理脾胃，调理脾胃须侧重于清热、利湿、健脾，而红小豆正好有上述功效，可使体内的'湿热之邪及时排出，促进脾胃功能的恢复，同时红小豆还具有很好的补血作用，可以为秋冬进补奠定基础。

3、藕

藕既可当水果，又可作佳肴，生啖熟食两相宜。藕不论生熟，都具有很好的药用价值。中医认为，生藕性寒，甘凉入胃，可消瘀凉血、清烦热、止呕渴。适用于烦渴、酒醉、咳血、吐血等症。妇女产后忌食生冷，惟独不忌藕，就是因为藕有很好的消瘀作用，故民间有“新采嫩藕胜太医”之说。

多吃莲藕

熟藕，其色由白变紫，有养胃滋阴、健脾益气的功效，是一种很好的食补佳品。而用藕加工制成的藕粉，既富营养，又易于消化，有养血止血、调中开胃之功效，实为老幼体虚者理想的营养佳品。

秋季如何养生

秋季是最干燥的一个季节，那么到了秋季，我们该如何养生呢，下面我为大家介绍关于秋季的养生常识，欢迎大家阅读。

秋季如何养生

1、健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

3、预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡

早睡以顺应精力的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的`机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果

秋季养生夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

9、适时进补

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分;对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

10、注意养阴

秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。