双盘打坐正确方法(双盘打坐正确方法女士先放置那只脚)
本文目录一览:
- 1、盘腿打坐的正确坐姿?
- 2、正确的打坐方法
- 3、双盘打坐开胯技巧
- 4、打坐中正确的双盘姿势
- 5、打坐盘腿练习方法(双盘)
- 6、初学打坐的正确方法
盘腿打坐的正确坐姿?
盘腿打坐的正确坐姿如下:
1.臀部后半部,要求垫高一些。可垫棉垫或较薄的枕头,这样可以使腰部自然伸直,避免打坐时因腰肌疲劳,慢慢弯腰曲背的弊病。
2.腰部要自然伸直。腰不直则任督二脉气不通畅,也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
3.头正颈直、下颌微收,舌抵上腭。可以平时在坐好以后,在面前放一面镜子,看一看自己头是否保持在正直的状态,找到头正颈直的正确感觉,这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。
扩展资料
盘腿打坐的注意事项
1.单盘
初学打坐的人,一定从单盘开始练起,若丹田未成形,打坐只有痛的份。故要打坐时间能拉长,就要练习丹田成形,若丹田气机有了,打坐就能渐入佳境。如果气不够,脚不能调理好,学者可以平躺下来,腿上绑上三节健康带一、两个钟头,脚足的气就会上来。
2.双盘
打坐上路后,进行双盘有利于气由丹田往督脉,再经任脉回到丹田后扩散到下盘。双盘时,双膝应能着地的姿势才是安稳正确的。若一脚膝盖没着地,就表示骨盆腔左右有高低,左右脚有长短的问题发生,要进一步调整髋、股骨。
参考资料:百度百科:打坐
正确的打坐方法
打坐的正确姿势如下:
1、双足跏趺,先将左足置于右腿上,再将右足置在左腿上,反之亦可。
2、脊直,脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般,自然正直。肩张,两肩...
3、手结定印于脐下,把左手放在右手下面,大拇指随意有意的碰在一起.
双盘打坐开胯技巧
双盘打坐开胯技巧:
1、双腿伸直坐在床上,手按住膝盖,双脚尖最大限度画圆,以达到活动踝关节的目的。
2、把右脚收回放在左大腿上,左手搬右脚上抬,右手下按右膝盖。
。
。
。
坐在后边略高的座垫上。上身正直,双腿前伸。然后双手扳住右足外侧,小指接近踝骨。十指交叉打口。左肘也可以压住左腿。一扳一松为一遍,每分钟约做十五遍即可。
打坐中正确的双盘姿势
可以先双腿伸直坐在垫子上或者地上,两臂伸直手指前伸去触碰脚尖,然后胸向前挺,慢慢坐直,反复几次之后,把腿双盘上,这样做的原因在于能坐的更久一些,着力点在大腿上,并且锻炼了柔韧性。盘好腿之后,身体自然直立,双肩自然垂下,不要绷的很紧。如果一开始并没有办法双盘,就要从单盘开始练习,或者采用散盘的姿势。就是左右腿并列放在前面不是交叉或者叠压。这种姿势虽然没有双盘稳定,但是不容易腿疼也更放松一些。
打坐盘腿练习方法(双盘)
双盘练习方法:先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。在坐时,还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而行。
盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。而单盘是双盘的过渡。
扩展资料:
盘腿坐具体做法:每天睡前或早起下床前,在床上(沙发上亦可)盘腿打坐20至30分钟,双盘、单盘或散盘都可以。
盘坐时,要放松裤腰带,两手心朝上自然放在膝盖上,两眼微闭,口轻合,舌舐上腭,面带笑容,全身放松,抛去杂念,似守非守下丹田(肚脐眼下方),慢慢地进入忘我、无我状态。这时候你会感觉没有任何压力和烦恼,全身非常轻松、舒适。
经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软。还可以减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐,能使呼吸系统不受阻,使呼吸畅通。
参考资料:双盘-百度百科
盘腿可测健康状况-新闻台-中国网络电视台
初学打坐的正确方法
初学打坐的正确方法
初学打坐的正确方法。打坐是一项有益身心的动作,但是很多初学者在打坐的时候不知道该如何进行打坐,打坐也是非常讲究步骤的。下面一起来看看初学打坐的正确方法吧。
初学打坐的正确方法1
1、静坐的正确时间:最好在黎明之前,其次是在夜静时,一则不妨碍日里劳动产生,二则初学的人心神不宁静,易为外界喧杂的声音所扰乱。因此早晚人声寂静的时候是比较适宜,否则醒来时坐一次再入睡亦可,静坐功夫纯熟后,对自己意志就会有极大的操纵力,虽在热闹如剧场中,亦能凝洋默坐,不被外境所扰。
2、静坐的正确姿势:把右足垫在左腿下,左足放在右腿上,这叫单盘,若是双盘,再把右足从下扳上,搁在左腿上,静坐不拘单、双盘都可以的。左手放在右手上,手掌心向上迭安于小腿上,将身前后摇动数次,吐出浊气数口,空气由鼻吸入,头须自然正直,忌僵硬。
打坐姿势有三种:散盘、单盘和双盘。身体气血的运行是从左抄到右,再从右到左,所以双手相扣容易达到阴阳平衡。打坐最忌讳的是身体向两边袭歪,宁可向前弯,也不能向左右歪。所以打瞌睡时只能向前弯,不能向左右歪。
只要盘腿就必须往外呼气,而且必须呼尽,让小腹自然收缩。吸气则要知吸满,沉入丹田,让小腹自然鼓起,每次都要这样深呼深吸3~5口气。打坐的.时候,如果舌尖不卷起来贴着上颚,能道量也会往上走。但如果卷起来顶着上颚,舌下有个穴位受到刺激,口水就会很多。
初学打坐的正确方法2
打坐的正确步骤
1、打坐前先换上宽松的衣服,并且把垫子准备好。
2、接下来就是入座,可以采用单盘或双爬,最好采用双盘,因为这样可以快速令身心宁静。
3、第三步,也是最重要的一部,就是将自己的脊柱拉直,头顶像被往上吊起,使身体中间的腔体处于通畅状态,不偏不倚空直中正。
4、第四步:心法,当身体处于中正状态,盘坐稳固后,接下来就是关键了,就是让自己处于无思绪状态,心智作为自己身体的观察者,就这样静静的看着,不思考,不紧张,不好奇,不期待,觉查关照静默止欲,一心不乱。
刚开始会有走神现象,不过不要怕,从头再来即可,就这样过一段时间,就会慢慢进入状态了。到此即一切OK啦。
打坐的6大要点
1、一切放下
恋着世间事物放不下,有什么用呢?这世界上的事事物物都是因缘合成,无有实体,犹如过眼云烟,虚而不实,求不得,拿不走。要成道,第一要看破一切。一定要一切放下,象个死人一样才行。
2、心念耳闻
这是修心密的要诀,对入定开悟,关系非常重大,所以再三提示大家,要毫无折扣地照之实行。人的妄念动惯了,不专心致志地倾听持咒的心声,把意根摄住,妄念息不下来,妄念不息何能入定、开悟?所以必须心念耳闻,一个字一个字从心里念出来,耳朵听得清清楚楚,才能摄住意根不起妄念,而渐渐入定。
3、念起即觉
念头来时,要能看见,如果看不见就跟着它跑了,一跟念跑,就妄念纷飞不能入定了。所以要念起即觉,既不随之流浪,也不压制不起,只不理睬它,提起正念,一心持咒,妄念自然化去而安然入定。
4、按时上座
每天按时上座,养成习惯就容易入定,最好早上打坐,凌晨更好。坐时不要急于入定,心情平和地以一种平常心安然入座,不急不缓地从容持咒,既不要求入定开悟,更不妄求神通。以要求入定、开悟、发神通等的一念即是妄心,此心一起,即障自悟门,非但不得开悟,而且不能入定。
5、下座观照
把打坐中的静定功夫推广到日常动用中去,在行、住、坐、卧当中冷冷自用;绵绵密密地观照,一切无住,既不让境界拉着跑,也不随妄念流浪。
6、心量广大
修道人心量不能小,要宽宏大量地容纳一切,纵然别人对我不好,我对他还要更好,没有丝毫爱、恶、喜、厌的观念。随缘随份地做一切善事,时时处处潇洒自在,没有患得患失之心,亦无毁誉成败之念。这就是最大的神通。
初学打坐的正确方法3
打坐的最佳时间
清晨和临睡前打坐最佳。
打坐是一种修养心性,精心凝神的养生方式,通过闭目盘膝而坐的方式,逐渐调整自己的气息出入,然后放空思想,脑袋里不想任何事情,让自己的心境慢慢沉静下来,达到调节情绪、舒缓压力、养身延寿等目的,最佳操作时间应在清晨和临睡前两个时间段。
其中清晨打坐精神最易集中,对于调节心态和思绪是最好的,能为白天的工作和学习提供最佳的精神状态;而临睡前打坐可放松身体,促进睡眠,帮助改善睡眠质量,和做瑜伽等轻缓运动有异曲同工之妙,推荐早上5—6点,晚上9—10点打坐,时间控制在30分钟为宜。
为什么不能在晚上打坐
并没有此说法。
打坐是很好的修身养性锻炼方式,如果是出于时间不便因素的话,一般只要自己有空都能打坐,没有时间限制,而且打坐对于场地、身体体能等要求较小,只要能盘坐的小地方,自己身体不处于疾病发病期间,都能完成打坐,加上这种运动方式不会产生噪音,也不会影响他人,在晚上打坐并不不妥,还能促进自我睡眠质量,是完全可以进行的时间,不用过于担心。
几点打坐跟仙家沟通好
迷信说法。
在佛教、道教等弟子眼中,打坐就是一种修炼成仙的方式,进行这种静修为学习能帮助自己日后修仙成道,但实际上以现在科学来讲,这种方法是非常迷信的,并无科学依据,因此关于几点打坐能跟仙家沟通是没有确切回答的。
不过任何时间打坐,只要你静下心来,放空思想,都能在脑海里与自己沟通,可能会找到生活中你遇到难题时意想不到的答案。
如何打坐口诀
1、先将左足置于右腿上,再将右足置左足上,称金刚坐。
2、先将右足置左腿上,再将左足置右足上,称如意坐。
3、如果不能盘坐便采取悬空姿势,或臀部垫一个两、三寸高的软垫,从大腿根部到膝盖向下倾斜,让两个膝盖触地作为支撑点,膝盖不可悬空保持重心稳定。
口诀
平根错盘体自松,圆体成柱坐如钟;
一流周天窜丹田,腹热肾暖悟本宫;
双眸内观调肝经,吐故纳新羽翼升。