跑步怎么降低心率提高步频

减小步幅。人体跑步的时候，心率跳动的快慢和运动强度有关，配速越快，强度越大，心率每分钟跳动的次数就越快。

而配速快慢又与步频和步幅有关，如果是想要降低心率，提高步频，只有降低步幅，这样跑步的强度就降低了！

跑步怎么降低心率提高步频

慢跑开始：慢慢增加跑步速度，以便让心跳逐渐加快

加速：加快跑步速度，直到达到目标步频

练习呼吸控制：通过呼吸控制来控制心率，呼吸深慢一点

控制步长：调整步长来控制心率和步频

跑步时间：增加跑步时间可以使心率持续降低

做好训练计划：按照训练计划进行跑步，以便更好地控制心率和步频。

注意跑步姿势：正确的跑步姿势可以使心率保持在适当的范围内。

跑步怎么降低心率提高步频

1、首先你要明确自己的有氧心率区间，比较通用的办法是180减去年龄，或者通过专业设备去监测不过需要提醒的是每个人情况不同，如果是初学者可能需要把心率控制在150以下，你会牺牲速度，但这还是值得的

2、改善呼吸，很多人跑着跑着就戴起了痛苦面具，很可能是因为呼吸方法不对，目前比较常用的规律呼吸法是三步一吸和三步一呼，不要过快或过慢换气，你需要在实战中多做练习，进而让呼吸方法成为习惯

3、如果想变速跑或者不得不减速该怎么办最好的办法是通过步频，比如当你需要加速的时候，请提升步频，这种做法的好处是跑姿会相对稳定，否则跑步的节奏会被打乱，随便调整跑姿也更容易受伤同理，降速的时候降低步频即可

4、你掌握了呼吸、步频和自己心率的情况，还可以靠语言检测经典的办法是说话或者说一些词汇，试试自己能不能听清说了什么，或者说话时候有没感到费力，你自然知道是否要减速或者照常跑步了。

语音朗读：