踮脚跟锻炼的正确姿势

小猪2024-02-06 11:22:10次浏览条评论

踮脚跟锻炼的正确姿势

1.

踮脚跟 身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。 当你踮过几次后,会感觉全身舒畅,回味无穷。也可找一个东西辅助,帮助保持身体平衡。

2.

踮脚尖走路 每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

3.

坐着掂脚尖 膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习。

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