2019年中国膳食指南（哪些食物胆固醇含量高）
《中国居民膳食指南》建议每天饮水量不少于( )？回答如下： 在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升”。 中国营养学会在北京发布了最新版《中国居民膳食...，以下是对"2019年中国膳食指南"的详细解答!
文章目录
- 1、《中国居民膳食指南》建议每天饮水量不少于( )
- 2、哪些食物胆固醇含量高
- 3、孩子每天应该喝水的量是多少
《中国居民膳食指南》建议每天饮水量不少于( )
《中国居民膳食指南》建议每天饮水量不少于( )？回答如下：
在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升”。
中国营养学会在北京发布了最新版《中国居民膳食指南2022》（以下简称《指南》）。令人关注的是，新版《指南》特别增加了准则六“规律进餐，足量饮水”。
在新版《指南》关于水的核心推荐条目中明确建议，“足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升”。同时推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不能用饮料代替白水。
白水是什么？《指南》中专门解释了，白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水等各种类型饮用水。
但实际上，关于饮水的争议，尤其是矿泉水和纯净水的利弊在行业内一直存在。
关于水质硬度与心血管疾病的关系的讨论由来已久，20世纪50年代起，日本、美国和欧洲的学者就对两者关系进行了多项流行病学研究。
2005年出版的《医学地质学精要》将这些观点归纳和总结，大体而言，水质硬度对心血管疾病有一定的预防作用，尤其是当水质在软水与中等硬度之间时，这种预防效应更加显著;水镁浓度每增加6mg/L可使先天性心脏病的发生率下降10%。
2019年，一项在斯洛伐克开展的，面向40岁左右人群的横断面研究得出了相似的结论。研究发现，46.3 ± 7.66岁饮用钙、镁含量低的软水组的动脉年龄和实际年龄的差值，比硬水组高出 4.32岁。换言之，水硬度低对人体心血管健康有一定的负面影响，表现为动脉硬化程度高和动脉年龄高。
哪些食物胆固醇含量高
1、动物的脑子。
按食物重量100克计算，猪脑的胆固醇含量为2571毫克，羊脑为2004毫克，牛脑是2447毫克，因此，如果吃动物脑的话，以每年不超过一二次为宜。
2、动物内脏。
包括猪、牛、羊、鸡等动物的肾、肝、肺、肠，大致含量是每100克内脏含200-400毫克胆固醇。所以，动物内脏应尽量少吃，以每月不超过2次为宜。
3、蛋黄。
1个鸡蛋含胆固醇292.5毫克，主要集中在蛋黄内。所以，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》建议普通成年人每天吃0.5-1个鸡蛋。血脂异常患者每周不要超过2-3个鸡蛋。
4、鱿鱼、贝壳类。
每100克鱿鱼含胆固醇268毫克，因此吃鱿鱼的话每周不要超过两次。
5、奶油、黄油等。
这些油脂中的饱和脂肪酸还可以促进肝脏合成更多的胆固醇。研究表明，健康成人每天胆固醇的摄入量应低于300毫克（相当于1个蛋黄），因此，人们要警惕“隐形肥肉”，多吃一些燕麦、水果、蔬菜等。
孩子每天应该喝水的量是多少
中国居民膳食指南推荐3~5岁的小朋友每天饮用白开水1000~1500ml。细化到不同年龄段，广州医科大学第三附属医院儿科医师黄卫亮给出一个大致的估算法： <1>
对于6月龄内的婴儿，中国营养学会指出，母乳喂养已能满足这部分小宝宝全部液体、能量和营养素需要，不需额外补充水分。