5km跑步时间标准（五公里跑步标准时间是多久）

五公里跑步标准时间是30分钟。如果你是以5公里/小时跑步速度计算的话，那么5公里需要跑1小时左右。所以，5公里需要耗时是由你的跑步速度决定的。一般进行跑步训练的人，大都是以慢跑为主，跑速一般控制在8-...，以下是对"5km跑步时间标准"的详细解答!

文章目录

• 1、五公里跑步标准时间是多久
• 2、五公里跑多久
• 3、5公里业余跑者标准时间是什么
• 4、跑五公里一般多长时间

五公里跑步标准时间是多久

五公里跑步标准时间是30分钟。如果你是以5公里/小时跑步速度计算的话，那么5公里需要跑1小时左右。所以，5公里需要耗时是由你的跑步速度决定的。一般进行跑步训练的人，大都是以慢跑为主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是说5公里需要30-40分钟来完成。

跑步的作用

跑步可以分为快跑跟慢跑，快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的运动，容易让你出现小腿肌群，你看看短跑选手的身材就知道了。而慢跑属于有氧运动，提高卡路里消耗的运动，长期进行慢跑训练可以锻炼身体，让双腿慢慢变得纤细起来，你看看马拉松长跑选手就知道了。

五公里跑多久

跑五公里大概的时间是：25-33分钟。

如果是慢跑，速度大约控制在150米/分钟，那么，跑5公里，所需的时间大概是33分钟；如果是快跑，速度大约控制在200米/分钟，那么，跑5公里则需要25分钟。

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，跑步过后应做放松运动，有利于减少疲劳。跑步时，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

5公里业余跑者标准时间是什么

5公里业余跑者标准时间是大概在25分钟到30分钟。如果跑进20分钟，在业余跑者里可以称得上“跑步大神”了。

业余级，在25-30分钟，这是一个跑步的门槛，在跨进这个门槛就能逐渐看见身体的明显变化，这也是大部分人5公里的速度，每公里的速度在六分钟左右，坚持下去就会越跑越快。

5公里时间级别划分

慢跑级，在30-40分钟之间，这个阶段的人群大部分都是跑步的入门者，很多人刚开始跑步时这个速度不会损害身体的健康，还是比较的轻松的，每公里的速度在8分钟左右。

快跑级，在20-25分钟，这个级别的人已经是非常优秀了，他们已经有了很长时间的跑步基础，达到了业余当中最高的级别，每公里的速度在4-5分钟左右，身体素质也是非常优秀的。

专业级，20分钟以内，能跑进20分钟以内的人很少，每公里的速度在4分钟以内，能达到这个级别，需要进行长时间的训练，基本上都是运动员级别的跑步，所以一定要量力而行，不要为了追求速度损害了身体。

跑五公里一般多长时间

跑五公里的时间，大部分人都是在25到40分钟左右。

如果在40分钟还没有跑完五公里，那么可以说连入门的水平都差得远，运动能力实在是太低了，也极少有人能够跑五公里在40分钟之外。

因为如果是这个水平的，基本都坚持不到跑完五公里就已经歇菜，就算能坚持下来，也基本是连走带跑的跑完，这类人可以说是属于从来不运动的那种人了。

注意事项

影响跑步速度的主要因素有步频和步幅，但是并不是步频越快越好，也不是步幅越大越好，要想跑得快，应该找到适合自己的完美的结合点。

跑步比较好的时间是上午9-10点，或下午4-5点。一般跑步30分钟左右，可以燃烧掉300-350千卡的热量，通过每天慢跑五公里，一般也能达到锻炼身体的目的。